| Творог 2% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Сорбит пищевой | 2 г |
| Ванилин Кристаллический [Айдиго] | 1 г |
| Семена чиа, сушеные | 100 г |
| Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 12.9% | 409 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.7% | 683 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 16% | 328 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.9% | 2795 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 5% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.2% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 54.59 мг | 500 мг | 10.9% | 5.7% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 2.9% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.847 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.8% | 1387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.98 мкг | 3 мкг | 32.7% | 17.2% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 7.308 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.7% | 684 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5792 мг | 20 мг | 22.9% | 12% | 437 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.14 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.9% | 1784 г |
| Кальций, Ca | 200.92 мг | 1000 мг | 20.1% | 10.5% | 498 г |
| Магний, Mg | 77.04 мг | 400 мг | 19.3% | 10.1% | 519 г |
| Натрий, Na | 40.44 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3215 г |
| Сера, S | 187.01 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.8% | 535 г |
| Фосфор, P | 296.8 мг | 800 мг | 37.1% | 19.5% | 270 г |
| Хлор, Cl | 96.09 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 5.3% | 993 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.9% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 2.377 мкг | 10 мкг | 23.8% | 12.5% | 421 г |
| Марганец, Mn | 0.4878 мг | 2 мг | 24.4% | 12.8% | 410 г |
| Медь, Cu | 212.97 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 11.2% | 470 г |
| Молибден, Mo | 6.004 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.5% | 1166 г |
| Олово, Sn | 10.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.818 мкг | 55 мкг | 61.5% | 32.3% | 163 г |
| Стронций, Sr | 11.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14358 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.1702 мг | 12 мг | 9.8% | 5.1% | 1025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 27% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.722 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 39% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.145 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.139 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники с чиа составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».