| Запеканка из моркови и печени | 160 г |
| Банан | 110 г |
| Яблоко | 95 г |
| Клетчатка с черникой | 60 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7% | 1407 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1770.9 мкг | 900 мкг | 196.8% | 192.8% | 51 г |
| Ретинол | 1.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.469 мг | 5 мг | 29.4% | 28.8% | 340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 18.6% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 74.27 мг | 500 мг | 14.9% | 14.6% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 6.3% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 12.1% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.193 мкг | 400 мкг | 8.5% | 8.3% | 1170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.145 мкг | 3 мкг | 71.5% | 70% | 140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 6.9% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.1% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 4.843 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.5% | 1032 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7592 мг | 20 мг | 13.8% | 13.5% | 725 г |
| Ниацин | 1.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.39 мг | 2500 мг | 9% | 8.8% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 22.34 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4476 г |
| Кремний, Si | 18.042 мг | 30 мг | 60.1% | 58.9% | 166 г |
| Магний, Mg | 21.32 мг | 400 мг | 5.3% | 5.2% | 1876 г |
| Натрий, Na | 49.84 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.7% | 2608 г |
| Сера, S | 65.89 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.5% | 1518 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 10.3% | 952 г |
| Хлор, Cl | 42.14 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.218 мг | 18 мг | 17.9% | 17.5% | 559 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 4.282 мкг | 10 мкг | 42.8% | 41.9% | 234 г |
| Литий, Li | 0.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 6.4% | 1537 г |
| Медь, Cu | 108.51 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 10.7% | 922 г |
| Молибден, Mo | 10.099 мкг | 70 мкг | 14.4% | 14.1% | 693 г |
| Никель, Ni | 4.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.895 мкг | 55 мкг | 23.4% | 22.9% | 427 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27816 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.5% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.1408 мг | 12 мг | 9.5% | 9.3% | 1052 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.646 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.39 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.469 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.943 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с клетчаткой и бананом с морк составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».