Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли яблочные с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли яблочные с овсяными хлопьями

Яблоко (Запекание) 120 г
Овсяные Хлопья [Селяночка] 65 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Творог 5% [Юрьевская Буренка] 50 г
Подсластитель [Fit Parad] 5 г
Кардамон [Сырье и приправы] 1 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли яблочные с овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.2 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 950 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 7% 809 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 5.4% 1057 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 5.4% 1043 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.8% 2000 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 1.5% 3696 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.7 мкг 900 мкг 5.5% 3.1% 1811 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
бета Криптоксантин 0.267 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 3% 1875 г
Витамин В4, холин 48.21 мг 500 мг 9.6% 5.4% 1037 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 3.3% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 1.908 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 20964 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 1.9% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 1.2% 4592 г
Витамин D, кальциферол 0.41 мкг 10 мкг 4.1% 2.3% 2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7653 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 4.059 мкг 50 мкг 8.1% 4.6% 1232 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.8166 мг 20 мг 4.1% 2.3% 2449 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.56 мг 2500 мг 5.8% 3.3% 1729 г
Кальций, Ca 19.42 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5149 г
Кремний, Si 0.836 мг 30 мг 2.8% 1.6% 3589 г
Магний, Mg 6.97 мг 400 мг 1.7% 1% 5739 г
Натрий, Na 38.43 мг 1300 мг 3% 1.7% 3383 г
Сера, S 36.68 мг 1000 мг 3.7% 2.1% 2726 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 3.1% 1810 г
Хлор, Cl 32.44 мг 2300 мг 1.4% 0.8% 7090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46 мкг ~
Бор, B 102.4 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 1.438 мг 18 мг 8% 4.5% 1252 г
Йод, I 4.15 мкг 150 мкг 2.8% 1.6% 3614 г
Кобальт, Co 2.442 мкг 10 мкг 24.4% 13.8% 410 г
Литий, Li 0.334 мкг ~
Марганец, Mn 0.0372 мг 2 мг 1.9% 1.1% 5376 г
Медь, Cu 69.16 мкг 1000 мкг 6.9% 3.9% 1446 г
Молибден, Mo 3.721 мкг 70 мкг 5.3% 3% 1881 г
Никель, Ni 7.103 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 5.977 мкг 55 мкг 10.9% 6.2% 920 г
Стронций, Sr 1.42 мкг ~
Фтор, F 14.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27624 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 2.8% 2016 г
Цинк, Zn 0.2991 мг 12 мг 2.5% 1.4% 4012 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.379 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.352 г от 4.7 до 16.8 г 7.5% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.251 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.706 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.101 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.424 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.939 г min 16.8 г 5.6% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.834 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.236 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.224 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Вафли яблочные с овсяными хлопьями составляет 177,2 кКал.

  • Порция = 247 гр (437.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов