Мой здоровый рацион

Рецепт Пита на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пита на завтрак

Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados] 1 штука
Кремчиз [ВкусВилл] 20 г
Помидор (томат), грунтовый 35 г
Куриное филе запеченое в маринаде 45 г
Яйцо куриное жареное 50 г
Руккола 10 г
Йогурт [Активия] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.2 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1026 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 7.6% 800 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.9% 767 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 4.1% 1460 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.8% 3428 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.4 мкг 900 мкг 8.5% 5.2% 1178 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.177 мг 5 мг 3.5% 2.1% 2825 г
бета Криптоксантин 1.946 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 243.969 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4% 1513 г
Витамин В4, холин 74.87 мг 500 мг 15% 9.1% 668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.498 мг 5 мг 10% 6.1% 1004 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 4.1% 1471 г
Витамин В9, фолаты 16.963 мкг 400 мкг 4.2% 2.6% 2358 г
Витамин В12, кобаламин 0.279 мкг 3 мкг 9.3% 5.7% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 3.5% 1727 г
Витамин D, кальциферол 0.428 мкг 10 мкг 4.3% 2.6% 2336 г
Витамин D3, холекальциферол 0.428 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 1.7% 3538 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.105 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 2% 2994 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 5.2% 1165 г
Витамин РР, НЭ 1.7618 мг 20 мг 8.8% 5.4% 1135 г
Ниацин 0.068 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139 мг 2500 мг 5.6% 3.4% 1799 г
Кальций, Ca 27.38 мг 1000 мг 2.7% 1.6% 3652 г
Кремний, Si 0.817 мг 30 мг 2.7% 1.6% 3672 г
Магний, Mg 22.26 мг 400 мг 5.6% 3.4% 1797 г
Натрий, Na 113.19 мг 1300 мг 8.7% 5.3% 1149 г
Сера, S 57.13 мг 1000 мг 5.7% 3.5% 1750 г
Фосфор, P 74.6 мг 800 мг 9.3% 5.7% 1072 г
Хлор, Cl 19.36 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 11880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.4 мкг ~
Бор, B 15.7 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.04 мг 18 мг 5.8% 3.5% 1731 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12712 г
Кобальт, Co 2.625 мкг 10 мкг 26.3% 16% 381 г
Литий, Li 3.949 мкг ~
Марганец, Mn 0.0818 мг 2 мг 4.1% 2.5% 2445 г
Медь, Cu 53.84 мкг 1000 мкг 5.4% 3.3% 1857 г
Молибден, Mo 0.953 мкг 70 мкг 1.4% 0.9% 7345 г
Никель, Ni 1.77 мкг ~
Рубидий, Rb 20.8 мкг ~
Селен, Se 6.526 мкг 55 мкг 11.9% 7.2% 843 г
Фтор, F 22.67 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17644 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 2.5% 2451 г
Цинк, Zn 0.647 мг 12 мг 5.4% 3.3% 1855 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.424 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.608 г от 4.7 до 16.8 г 12.9% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.848 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.578 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.247 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.205 г min 16.8 г 7.2% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.15 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.645 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.546 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Пита на завтрак составляет 164,2 кКал.

  • Порция = 257 гр (422 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».