| Овсяные хлопья | 57 г |
| Молоко коровье, белковое 1% | 150 г |
| Мед пчелиный | 8 г |
засыпать 4 столовых ложки хлпьев в кастрюлю и залить молоком. 8 минут варить, постоянно помешивая
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.6% | 1226 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.2% | 2154 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 8.1% | 849 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 16.47 мг | 500 мг | 3.3% | 2.3% | 3036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.047 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.4% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин Н, биотин | 2.234 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2238 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9219 мг | 20 мг | 4.6% | 3.2% | 2169 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.87 мг | 2500 мг | 4.4% | 3% | 2255 г |
| Кальций, Ca | 95.4 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.5% | 1048 г |
| Магний, Mg | 11.27 мг | 400 мг | 2.8% | 1.9% | 3549 г |
| Натрий, Na | 36.65 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3547 г |
| Сера, S | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4933 г |
| Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Хлор, Cl | 77.45 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.9% | 1757 г |
| Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37736 г |
| Медь, Cu | 10.6 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 3.4% | 2007 г |
| Олово, Sn | 9.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.395 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.7% | 3943 г |
| Стронций, Sr | 11.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22637 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.2824 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша из овсяных хлопьев составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».