Мой здоровый рацион

Рецепт Ягодный смузи с желатином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ягодный смузи с желатином

Клубника замороженная 80 г
Малина красная, замороженная 50 г
Желатин пищевой 5 г
Кокосовое Молоко [Foco] 120 г
Киви 60 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи с желатином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.7 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2167 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.2% 3040 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 10.3% 1244 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.2% 4056 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 15.4% 833 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.8% 2693 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 23077 г
альфа Каротин 10.625 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Лютеин + Зеаксантин 44 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.4% 5143 г
Витамин В4, холин 2.89 мг 500 мг 0.6% 0.8% 17301 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 3.2% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В9, фолаты 13.313 мкг 400 мкг 3.3% 4.2% 3005 г
Витамин C, аскорбиновая 46.83 мг 90 мг 52% 66.9% 192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 2.2% 5906 г
бета Токоферол 0.041 мг ~
гамма Токоферол 0.173 мг ~
дельта Токоферол 0.058 мг ~
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 8.8% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.6789 мг 20 мг 3.4% 4.4% 2946 г
Ниацин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.38 мг 2500 мг 5.1% 6.6% 1947 г
Кальций, Ca 36.05 мг 1000 мг 3.6% 4.6% 2774 г
Кремний, Si 2.438 мг 30 мг 8.1% 10.4% 1231 г
Магний, Mg 17.52 мг 400 мг 4.4% 5.7% 2283 г
Натрий, Na 2.48 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 52419 г
Сера, S 7.59 мг 1000 мг 0.8% 1% 13175 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 5.3% 2469 г
Хлор, Cl 8.81 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 26107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.8 мкг ~
Бор, B 18.8 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 4.4% 2961 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 39474 г
Кобальт, Co 0.188 мкг 10 мкг 1.9% 2.4% 5319 г
Литий, Li 0.131 мкг ~
Марганец, Mn 0.2303 мг 2 мг 11.5% 14.8% 868 г
Медь, Cu 89.66 мкг 1000 мкг 9% 11.6% 1115 г
Молибден, Mo 1.875 мкг 70 мкг 2.7% 3.5% 3733 г
Никель, Ni 0.056 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 1.075 мкг 55 мкг 2% 2.6% 5116 г
Стронций, Sr 22.69 мкг ~
Фтор, F 2.63 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 152091 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 18519 г
Цинк, Zn 0.1788 мг 12 мг 1.5% 1.9% 6711 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.335 г ~
Глутаминовая кислота 0.22 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.295 г от 0.9 до 3.7 г 32.8% 42.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.147 г от 4.7 до 16.8 г 3.1% 4%
Насыщенные жирные кислоты 0.082 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.044 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.389 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.101 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.287 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.282 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ягодный смузи с желатином составляет 77,7 кКал.

  • Порция = 320 гр (248.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».