| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Банан | 150 г |
| Творог 5% жирности | 170 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.4% | 623 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.6% | 982 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.9% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.7% | 975 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.5% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 93.91 мг | 500 мг | 18.8% | 12.2% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 8.1% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 7.6% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.213 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.3% | 1979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 12.5% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.2% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 11.447 мкг | 50 мкг | 22.9% | 14.8% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6466 мг | 20 мг | 13.2% | 8.5% | 756 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.52 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.4% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 76.95 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1300 г |
| Кремний, Si | 22.212 мг | 30 мг | 74% | 47.8% | 135 г |
| Магний, Mg | 35.53 мг | 400 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Натрий, Na | 63.31 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.2% | 2053 г |
| Сера, S | 131.54 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.5% | 760 г |
| Фосфор, P | 167.5 мг | 800 мг | 20.9% | 13.5% | 478 г |
| Хлор, Cl | 103.63 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 5% | 1306 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 4.095 мкг | 10 мкг | 41% | 26.5% | 244 г |
| Литий, Li | 0.952 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4563 мг | 2 мг | 22.8% | 14.7% | 438 г |
| Медь, Cu | 109.57 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.1% | 913 г |
| Молибден, Mo | 5.045 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.7% | 1388 г |
| Никель, Ni | 1.154 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.112 мкг | 55 мкг | 40.2% | 26% | 249 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12719 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.7838 мг | 12 мг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.698 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.006 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».