| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Шпинат | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.8% | 792 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 15.1% | 308 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 381.9 мкг | 900 мкг | 42.4% | 19.6% | 236 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 12.9% | 359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 10.7% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 155.76 мг | 500 мг | 31.2% | 14.5% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 9.8% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.86 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.5% | 1340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 7.7% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.15 мг | 90 мг | 19.1% | 8.9% | 525 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 5.7% | 807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.531 мг | 15 мг | 36.9% | 17.1% | 271 г |
| Витамин Н, биотин | 13.264 мкг | 50 мкг | 26.5% | 12.3% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 145.7 мкг | 120 мкг | 121.4% | 56.3% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.704 мг | 20 мг | 13.5% | 6.3% | 740 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.2 мг | 2500 мг | 15.6% | 7.2% | 642 г |
| Кальций, Ca | 124.8 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.8% | 801 г |
| Кремний, Si | 15.36 мг | 30 мг | 51.2% | 23.7% | 195 г |
| Магний, Mg | 38.8 мг | 400 мг | 9.7% | 4.5% | 1031 г |
| Натрий, Na | 112.6 мг | 1300 мг | 8.7% | 4% | 1155 г |
| Сера, S | 124.48 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.7% | 803 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 10.8% | 432 г |
| Хлор, Cl | 161.65 мг | 2300 мг | 7% | 3.2% | 1423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.603 мг | 18 мг | 31.1% | 14.4% | 321 г |
| Йод, I | 19.52 мкг | 150 мкг | 13% | 6% | 768 г |
| Кобальт, Co | 6.88 мкг | 10 мкг | 68.8% | 31.9% | 145 г |
| Литий, Li | 0.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2895 мг | 2 мг | 14.5% | 6.7% | 691 г |
| Медь, Cu | 59.7 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.8% | 1675 г |
| Молибден, Mo | 7.66 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.1% | 914 г |
| Никель, Ni | 0.42 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.616 мкг | 55 мкг | 33.8% | 15.7% | 295 г |
| Стронций, Sr | 28.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7095 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.9% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 1.025 мг | 12 мг | 8.5% | 3.9% | 1171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.916 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.938 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.653 г | min 16.8 г | 33.6% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.2% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».