| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.4 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.9% | 760 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.4% | 824 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 6.3% | 711 г |
| Углеводы (общие) | 32.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.1% | 741 г |
| Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4985 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.3% | 1048 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 6.8% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.4% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 104.83 мг | 500 мг | 21% | 9.4% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 8.6% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.799 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 3.6% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 3.1% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 2.7% | 1680 г |
| Витамин Н, биотин | 15.819 мкг | 50 мкг | 31.6% | 14.2% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3082 мг | 20 мг | 16.5% | 7.4% | 605 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 534.62 мг | 2500 мг | 21.4% | 9.6% | 468 г |
| Кальций, Ca | 203.72 мг | 1000 мг | 20.4% | 9.2% | 491 г |
| Магний, Mg | 64.4 мг | 400 мг | 16.1% | 7.2% | 621 г |
| Натрий, Na | 550.14 мг | 1300 мг | 42.3% | 19% | 236 г |
| Сера, S | 101.86 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.6% | 982 г |
| Фосфор, P | 438.7 мг | 800 мг | 54.8% | 24.6% | 182 г |
| Хлор, Cl | 852.77 мг | 2300 мг | 37.1% | 16.7% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.687 мг | 18 мг | 14.9% | 6.7% | 670 г |
| Йод, I | 10.63 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.2% | 1411 г |
| Кобальт, Co | 5.723 мкг | 10 мкг | 57.2% | 25.7% | 175 г |
| Марганец, Mn | 1.7084 мг | 2 мг | 85.4% | 38.4% | 117 г |
| Медь, Cu | 230.11 мкг | 1000 мкг | 23% | 10.3% | 435 г |
| Молибден, Mo | 4.214 мкг | 70 мкг | 6% | 2.7% | 1661 г |
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.762 мкг | 55 мкг | 41.4% | 18.6% | 242 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9778 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.8195 мг | 12 мг | 15.2% | 6.8% | 660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.634 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.582 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.7% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.845 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.653 г | min 16.8 г | 15.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из овсяных хлопьев составляет 222,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».