| Яйцо куриное | 120 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Спаржа | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.4% | 962 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.6% | 862 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 17.2% | 583 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 14.6% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 117.93 мг | 500 мг | 23.6% | 23.6% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 14.8% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.714 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.7% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 11.2% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.38 мг | 90 мг | 8.2% | 8.2% | 1220 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.969 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9.7% | 1032 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.997 мг | 15 мг | 6.6% | 6.6% | 1505 г |
| Витамин Н, биотин | 9.229 мкг | 50 мкг | 18.5% | 18.5% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 12.6% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1954 мг | 20 мг | 11% | 11% | 911 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.36 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.4% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 94.79 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.5% | 1055 г |
| Кремний, Si | 35 мг | 30 мг | 116.7% | 116.8% | 86 г |
| Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2445 г |
| Натрий, Na | 109.04 мг | 1300 мг | 8.4% | 8.4% | 1192 г |
| Сера, S | 101.23 мг | 1000 мг | 10.1% | 10.1% | 988 г |
| Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 18.2% | 551 г |
| Хлор, Cl | 141.86 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.2% | 1621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 8% | 1250 г |
| Йод, I | 15.54 мкг | 150 мкг | 10.4% | 10.4% | 965 г |
| Кобальт, Co | 5.054 мкг | 10 мкг | 50.5% | 50.6% | 198 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 3.5% | 2837 г |
| Медь, Cu | 106.36 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 10.6% | 940 г |
| Молибден, Mo | 3.714 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.3% | 1885 г |
| Никель, Ni | 0.179 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.961 мкг | 55 мкг | 27.2% | 27.2% | 368 г |
| Стронций, Sr | 7.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.43 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 6021 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.4% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.8382 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.82 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.223 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.582 г | min 16.8 г | 15.4% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.991 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржей составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».