| Творог 2% жирности (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| мука | 20 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Смородина черная (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 13.5% | 396 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.7% | 1143 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.9% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.9% | 1094 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.3% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 104.45 мг | 500 мг | 20.9% | 11.1% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 6.3% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.05 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.5% | 1536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.106 мкг | 3 мкг | 36.9% | 19.7% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.08 мг | 90 мг | 11.2% | 6% | 893 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.4% | 1560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 11.807 мкг | 50 мкг | 23.6% | 12.6% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.76 мг | 20 мг | 18.8% | 10% | 532 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.19 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.9% | 1822 г |
| Кальций, Ca | 104.45 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.5% | 957 г |
| Кремний, Si | 6.546 мг | 30 мг | 21.8% | 11.6% | 458 г |
| Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 3.1% | 1729 г |
| Натрий, Na | 70.93 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.9% | 1833 г |
| Сера, S | 197.04 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.5% | 508 г |
| Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 12.7% | 420 г |
| Хлор, Cl | 134.01 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.1% | 1716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 3.4% | 1561 г |
| Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 3.7% | 1430 г |
| Кобальт, Co | 5.04 мкг | 10 мкг | 50.4% | 26.9% | 198 г |
| Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Медь, Cu | 85.28 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.5% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 9.884 мкг | 70 мкг | 14.1% | 7.5% | 708 г |
| Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.39 мкг | 55 мкг | 53.4% | 28.5% | 187 г |
| Стронций, Sr | 13.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9620 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.6327 мг | 12 мг | 5.3% | 2.8% | 1897 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.737 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | min 16.8 г | 11% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафельки со смородиной составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».