| Яйцо куриное | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.5% | 835 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.6% | 509 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.9% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7.4% | 729 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.846 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.3% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 129.83 мг | 500 мг | 26% | 14.1% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 8.8% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.031 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.9% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.6% | 975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.417 мг | 15 мг | 16.1% | 8.7% | 621 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.294 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.454 мкг | 50 мкг | 20.9% | 11.3% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7565 мг | 20 мг | 13.8% | 7.5% | 726 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.8 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.7% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 71.85 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.9% | 1392 г |
| Магний, Mg | 31.51 мг | 400 мг | 7.9% | 4.3% | 1269 г |
| Натрий, Na | 79.08 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.3% | 1644 г |
| Сера, S | 113.22 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.1% | 883 г |
| Фосфор, P | 174.9 мг | 800 мг | 21.9% | 11.8% | 457 г |
| Хлор, Cl | 105.85 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.742 мг | 18 мг | 9.7% | 5.2% | 1033 г |
| Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.4% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 4.935 мкг | 10 мкг | 49.4% | 26.7% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.6409 мг | 2 мг | 32% | 17.3% | 312 г |
| Медь, Cu | 105.14 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.7% | 951 г |
| Молибден, Mo | 4.462 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.5% | 1569 г |
| Олово, Sn | 5.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.169 мкг | 55 мкг | 43.9% | 23.7% | 228 г |
| Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12442 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.0477 мг | 12 мг | 8.7% | 4.7% | 1145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.779 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.4% | 43.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.388 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.295 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.637 г | min 16.8 г | 21.6% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».