| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 185 г |
| Кукуруза, консервы | 425 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец без кожуры | 250 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11.6% | 962 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.9% | 1400 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2762 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.1% | 1807 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.835 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 4.128 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.67 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 43.78 мг | 500 мг | 8.8% | 9.8% | 1142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 11.7% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.73 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.8% | 1930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 17.4% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.5% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10949 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 6.7% | 1661 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8194 мг | 20 мг | 14.1% | 15.7% | 709 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.95 мг | 2500 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 36.12 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2769 г |
| Кремний, Si | 0.092 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
| Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 4.4% | 2567 г |
| Натрий, Na | 185.92 мг | 1300 мг | 14.3% | 16% | 699 г |
| Сера, S | 84.73 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.5% | 1180 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 14.5% | 768 г |
| Хлор, Cl | 26.93 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 5% | 2239 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 1.535 мкг | 10 мкг | 15.4% | 17.2% | 651 г |
| Литий, Li | 0.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3384 г |
| Медь, Cu | 53.69 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Молибден, Mo | 1.476 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.3% | 4743 г |
| Никель, Ni | 0.042 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.555 мкг | 55 мкг | 31.9% | 35.6% | 313 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17825 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.5201 мг | 12 мг | 4.3% | 4.8% | 2307 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.646 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.762 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.218 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | min 16.8 г | 7.8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».