| Яйцо куриное жареное (без масла) | 93 г |
| Вода | 20 г |
| Сыр Philadelphia Light | 36 г |
| Авокадо | 49 г |
| Форель, все виды | 53 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.9% | 679 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.7% | 533 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3063 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.8% | 860 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.685 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 5.466 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 10.6% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 123.4 мг | 500 мг | 24.7% | 16.7% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.234 мг | 5 мг | 24.7% | 16.7% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.539 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.6% | 1857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.866 мкг | 3 мкг | 62.2% | 41.9% | 161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.761 мкг | 10 мкг | 17.6% | 11.9% | 568 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.824 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.603 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.6% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2683 мг | 20 мг | 11.3% | 7.6% | 882 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.53 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2840 г |
| Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 2.6% | 2581 г |
| Натрий, Na | 69.49 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.6% | 1871 г |
| Сера, S | 122.8 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 12.1% | 557 г |
| Хлор, Cl | 66.55 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 5.6% | 1209 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 4.259 мкг | 10 мкг | 42.6% | 28.7% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.2199 мг | 2 мг | 11% | 7.4% | 910 г |
| Медь, Cu | 112.18 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.6% | 891 г |
| Молибден, Mo | 2.683 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Селен, Se | 16.239 мкг | 55 мкг | 29.5% | 19.9% | 339 г |
| Фтор, F | 32.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12210 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.737 мг | 12 мг | 6.1% | 4.1% | 1628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.337 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.4% | 25.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.7% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.976 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.39 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.917 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.891 г | min 16.8 г | 29.1% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с форелью и авокадо составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».