| Овсяные отруби | 40 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Зажарка (лук чеснок) | 1 Порция |
| Специи мои (без соли) | 1 г |
| Соль йодированная | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7% | 1188 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.9% | 933 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.6% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3148 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.157 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 1.248 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.089 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.468 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 9.5% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 66.62 мг | 500 мг | 13.3% | 11% | 751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 10.7% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.038 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 3985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.7% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.1% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.047 мг | 15 мг | 7% | 5.8% | 1433 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.197 мкг | 50 мкг | 14.4% | 11.9% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5746 мг | 20 мг | 7.9% | 6.5% | 1270 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.37 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.6% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 66.72 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.5% | 1499 г |
| Кремний, Si | 0.239 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12552 г |
| Магний, Mg | 40.44 мг | 400 мг | 10.1% | 8.4% | 989 г |
| Натрий, Na | 132.1 мг | 1300 мг | 10.2% | 8.4% | 984 г |
| Сера, S | 75.48 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.2% | 1325 г |
| Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 17.3% | 478 г |
| Хлор, Cl | 203.84 мг | 2300 мг | 8.9% | 7.4% | 1128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 9.2% | 900 г |
| Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 26.4% | 313 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8628 мг | 2 мг | 43.1% | 35.7% | 232 г |
| Медь, Cu | 103.62 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.6% | 965 г |
| Молибден, Mo | 3.734 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
| Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.578 мкг | 55 мкг | 24.7% | 20.4% | 405 г |
| Стронций, Sr | 5.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8797 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.964 мг | 12 мг | 8% | 6.6% | 1245 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.445 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.768 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.6% | 31.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.618 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 80 ,яйцо 2, молоко 150,масло 7, зажарка составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».