| Тунец натуральный. Консервы | 122 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 25 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 16.3% | 400 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3519 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 62.23 мг | 500 мг | 12.4% | 8.1% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4.2% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.736 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.8% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.6% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 5.008 мкг | 50 мкг | 10% | 6.5% | 998 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3334 мг | 20 мг | 41.7% | 27.2% | 240 г |
| Ниацин | 5.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.86 мг | 2500 мг | 8% | 5.2% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3711 г |
| Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 2.7% | 2457 г |
| Натрий, Na | 565.59 мг | 1300 мг | 43.5% | 28.4% | 230 г |
| Сера, S | 168.41 мг | 1000 мг | 16.8% | 11% | 594 г |
| Фосфор, P | 174 мг | 800 мг | 21.8% | 14.2% | 460 г |
| Хлор, Cl | 800.07 мг | 2300 мг | 34.8% | 22.7% | 287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 4.6% | 1401 г |
| Йод, I | 32.69 мкг | 150 мкг | 21.8% | 14.2% | 459 г |
| Кобальт, Co | 24.661 мкг | 10 мкг | 246.6% | 160.9% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2522 г |
| Медь, Cu | 76.03 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 3.706 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.5% | 1889 г |
| Никель, Ni | 3.327 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.859 мкг | 55 мкг | 14.3% | 9.3% | 700 г |
| Фтор, F | 568.18 мкг | 4000 мкг | 14.2% | 9.3% | 704 г |
| Хром, Cr | 50.9 мкг | 50 мкг | 101.8% | 66.4% | 98 г |
| Цинк, Zn | 0.6634 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.847 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% |
Энергетическая ценность Вафли из тунца составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».