Айран (тан) газированный | 2000 г |
Огурец парниковый | 330 г |
Редис | 230 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
Колбаса Докторская [Фамильные Колбасы] | 230 г |
Картофель отварной по 1-206 | 520 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.3% | 3167 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.5% | 1697 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
Вода | 32.1 г | 2273 г | 1.4% | 2.7% | 7081 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 6.7% | 2970 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 4.1% | 4762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 16.22 мг | 500 мг | 3.2% | 6.3% | 3083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 7.4% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 3.233 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 12372 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.6 мг | 90 мг | 7.3% | 14.3% | 1364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2.2% | 8850 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 1.143 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.5% | 4374 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 9% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4291 мг | 20 мг | 2.1% | 4.1% | 4661 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.31 мг | 2500 мг | 5.2% | 10.2% | 1919 г |
Кальций, Ca | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7215 г |
Кремний, Si | 7.997 мг | 30 мг | 26.7% | 52.3% | 375 г |
Магний, Mg | 7.62 мг | 400 мг | 1.9% | 3.7% | 5249 г |
Натрий, Na | 23.78 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.5% | 5467 г |
Сера, S | 13.66 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7321 г |
Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 6.5% | 3077 г |
Хлор, Cl | 15.09 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 15242 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 4.5% | 4401 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.2% | 9146 г |
Кобальт, Co | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 19% | 1029 г |
Литий, Li | 1.699 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 6.3% | 3170 г |
Медь, Cu | 48.07 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.4% | 2080 г |
Молибден, Mo | 1.761 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.9% | 3975 г |
Никель, Ni | 1.082 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.79 мкг | 55 мкг | 3.3% | 6.5% | 3073 г |
Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 63291 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 5.9% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.1503 мг | 12 мг | 1.3% | 2.5% | 7984 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.176 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% |
Энергетическая ценность Окрошка на айране составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».