| Кальмар (Запекание) | 200 г |
| Рис | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 20 г |
| курица | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 16.8% | 551 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.6% | 1642 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 79.51 мг | 500 мг | 15.9% | 14.7% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 9.7% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.87 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.84 мкг | 3 мкг | 28% | 25.8% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Витамин Н, биотин | 3.901 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.2% | 1282 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5908 мг | 20 мг | 28% | 25.8% | 358 г |
| Ниацин | 1.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.86 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.8% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2649 г |
| Кремний, Si | 5.199 мг | 30 мг | 17.3% | 16% | 577 г |
| Магний, Mg | 56.7 мг | 400 мг | 14.2% | 13.1% | 705 г |
| Натрий, Na | 154.4 мг | 1300 мг | 11.9% | 11% | 842 г |
| Сера, S | 133.82 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.4% | 747 г |
| Фосфор, P | 201.6 мг | 800 мг | 25.2% | 23.2% | 397 г |
| Хлор, Cl | 93.37 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.8% | 2463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 6.6% | 1399 г |
| Йод, I | 83.07 мкг | 150 мкг | 55.4% | 51.1% | 181 г |
| Кобальт, Co | 55.715 мкг | 10 мкг | 557.2% | 514% | 18 г |
| Литий, Li | 3.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1989 мг | 2 мг | 9.9% | 9.1% | 1006 г |
| Медь, Cu | 899.69 мкг | 1000 мкг | 90% | 83% | 111 г |
| Молибден, Mo | 12.995 мкг | 70 мкг | 18.6% | 17.2% | 539 г |
| Никель, Ni | 7.979 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.325 мкг | 55 мкг | 44.2% | 40.8% | 226 г |
| Фтор, F | 36.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10823 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.8% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.4713 мг | 12 мг | 12.3% | 11.3% | 816 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.326 г | ~ | |||
| Лизин | 1.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.824 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.419 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.6% | 43% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.706 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.127 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.326 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный кальмар с рисом составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».