| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок | 7 г |
| Соевый соус | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Вода | 100 г |
Сверху можно посыпать зеленью и будет красиво.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.3% | 1086 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.5% | 471 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 11.8% | 575 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.9% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 122.62 мг | 500 мг | 24.5% | 16.7% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 10% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.323 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.4% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.1% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.263 мг | 15 мг | 21.8% | 14.8% | 460 г |
| Витамин Н, биотин | 10.522 мкг | 50 мкг | 21% | 14.3% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0763 мг | 20 мг | 10.4% | 7.1% | 963 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.73 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.4% | 1527 г |
| Кальций, Ca | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2560 г |
| Кремний, Si | 1.736 мг | 30 мг | 5.8% | 3.9% | 1728 г |
| Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2905 г |
| Натрий, Na | 485.49 мг | 1300 мг | 37.3% | 25.4% | 268 г |
| Сера, S | 96.16 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.5% | 1040 г |
| Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 9.2% | 733 г |
| Хлор, Cl | 596.62 мг | 2300 мг | 25.9% | 17.6% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 4.1% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 6.95 мкг | 10 мкг | 69.5% | 47.2% | 144 г |
| Литий, Li | 8.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Медь, Cu | 78.49 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.3% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 6.631 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
| Никель, Ni | 3.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.838 мкг | 55 мкг | 27% | 18.4% | 371 г |
| Фтор, F | 54.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7349 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 5.4% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.6508 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1844 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.645 г | от 4.7 до 16.8 г | 98.8% | 67.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.156 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.701 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.874 г | min 16.8 г | 23.1% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.9% | 28.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».