| Творог 5% жирности | 300 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 235 г |
| Перец халапеньо, консервированный | 13 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 42 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Укроп | 15 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Чеснок | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Арахис | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.7% | 528 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.4% | 836 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.5% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.9% | 625 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.4% | 1411 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.605 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 4% | 1529 г |
| бета Криптоксантин | 11.116 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 113.66 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.4% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.4% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 38.23 мг | 500 мг | 7.6% | 4.7% | 1308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.7% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.555 мкг | 400 мкг | 12.1% | 7.5% | 824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 11.9% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.96 мг | 90 мг | 14.4% | 8.9% | 694 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.934 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1606 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.603 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.7% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.7 мкг | 120 мкг | 38.1% | 23.5% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5532 мг | 20 мг | 17.8% | 11% | 563 г |
| Ниацин | 1.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.75 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.8% | 794 г |
| Кальций, Ca | 115.79 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.2% | 864 г |
| Кремний, Si | 6.191 мг | 30 мг | 20.6% | 12.7% | 485 г |
| Магний, Mg | 43.19 мг | 400 мг | 10.8% | 6.7% | 926 г |
| Натрий, Na | 309.08 мг | 1300 мг | 23.8% | 14.7% | 421 г |
| Сера, S | 131.86 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.2% | 758 г |
| Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 13.7% | 453 г |
| Хлор, Cl | 318 мг | 2300 мг | 13.8% | 8.5% | 723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 1.644 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.1% | 608 г |
| Литий, Li | 1.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3616 мг | 2 мг | 18.1% | 11.2% | 553 г |
| Медь, Cu | 252.11 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 15.6% | 397 г |
| Молибден, Mo | 4.989 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.4% | 1403 г |
| Никель, Ni | 1.142 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.957 мкг | 55 мкг | 25.4% | 15.7% | 394 г |
| Стронций, Sr | 24.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15373 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.7703 мг | 12 мг | 6.4% | 4% | 1558 г |
| Цирконий, Zr | 5.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.419 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.2% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.107 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | min 16.8 г | 15.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка творог фасоль арахис составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».