| Кальмар (Варка) | 534 г |
| Кукуруза, консервы | 265 г |
| Огурец грунтовый | 295 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 185 г |
| Сметана 10% жирности | 130 г |
| Майонез [Слобода] | 38 г |
| Укроп | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11.8% | 826 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.3% | 1037 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6% | 1601 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 68 мг | 500 мг | 13.6% | 13.2% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 9.6% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.091 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 18.9% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.1% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 6.2% | 1566 г |
| Витамин Н, биотин | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.5% | 1493 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7768 мг | 20 мг | 13.9% | 13.5% | 720 г |
| Ниацин | 0.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.73 мг | 2500 мг | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.3% | 2293 г |
| Кремний, Si | 11.695 мг | 30 мг | 39% | 38% | 257 г |
| Магний, Mg | 32.06 мг | 400 мг | 8% | 7.8% | 1248 г |
| Натрий, Na | 122.51 мг | 1300 мг | 9.4% | 9.2% | 1061 г |
| Сера, S | 89.41 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.7% | 1118 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 14.7% | 661 г |
| Хлор, Cl | 35.21 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.8% | 2039 г |
| Йод, I | 66.21 мкг | 150 мкг | 44.1% | 42.9% | 227 г |
| Кобальт, Co | 27.825 мкг | 10 мкг | 278.3% | 271% | 36 г |
| Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1919 г |
| Медь, Cu | 511.32 мкг | 1000 мкг | 51.1% | 49.8% | 196 г |
| Молибден, Mo | 5.073 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7% | 1380 г |
| Никель, Ni | 1.996 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.131 мкг | 55 мкг | 34.8% | 33.9% | 287 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23767 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.8807 мг | 12 мг | 7.3% | 7.1% | 1363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.763 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.294 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.7% | 31.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.287 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.184 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.215 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».