Рецепт Толстолобик в масле консерва. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Толстолобик в масле консерва

Толстолобик	450 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Толстолобик в масле консерва".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	16.7%	390 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.7%	667 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.1%	109500 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.1%	3161 г
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	2.5%	2647 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4%	1636 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.324 мг	15 мг	22.2%	14.4%	451 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	29 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3448 г
Натрий, Na	78 мг	1300 мг	6%	3.9%	1667 г
Сера, S	210 мг	1000 мг	21%	13.6%	476 г
Фосфор, P	213.2 мг	800 мг	26.7%	17.3%	375 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.518 г	от 4.7 до 16.8 г	96.1%	62.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.854 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.798 г	min 16.8 г	10.7%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.791 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.911 г	от 11.2 до 20.6 г	43.8%	28.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.518 г	~

Энергетическая ценность Толстолобик в масле консерва составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок