| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 5 г |
| Фундук | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Арахис | 5 г |
| Тыквенные Семечки [Семечек Стакан] | 5 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 7 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 14.7% | 360 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.7% | 691 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.4% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 36.82 мг | 500 мг | 7.4% | 3.9% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.5% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.7% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.941 мкг | 400 мкг | 10.5% | 5.5% | 954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.07 мкг | 3 мкг | 35.7% | 18.9% | 280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 6.937 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.3% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9549 мг | 20 мг | 19.8% | 10.5% | 506 г |
| Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.22 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.4% | 1551 г |
| Кальций, Ca | 172.27 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.1% | 580 г |
| Кремний, Si | 7.41 мг | 30 мг | 24.7% | 13.1% | 405 г |
| Магний, Mg | 47 мг | 400 мг | 11.8% | 6.2% | 851 г |
| Натрий, Na | 42 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3095 г |
| Сера, S | 199.3 мг | 1000 мг | 19.9% | 10.5% | 502 г |
| Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 13.3% | 397 г |
| Хлор, Cl | 96.33 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 3.1% | 1737 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.7% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 11.7% | 450 г |
| Литий, Li | 2.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2417 мг | 2 мг | 12.1% | 6.4% | 827 г |
| Медь, Cu | 156.62 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 8.3% | 638 г |
| Молибден, Mo | 7.052 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.3% | 993 г |
| Никель, Ni | 6.166 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.584 мкг | 55 мкг | 46.5% | 24.6% | 215 г |
| Стронций, Sr | 18.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13996 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.605 мг | 12 мг | 5% | 2.6% | 1983 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.66 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.517 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
| Валин | 0.851 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.479 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.57 г | ~ | |||
| Лизин | 1.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.683 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.804 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.598 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.878 г | ~ | |||
| Пролин | 1.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.42 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.2% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.658 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.769 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с маком составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».