| Картофель | 276 г |
| Куриная грудка (филе) | 313 г |
| Цветная капуста | 488 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.5% | 731 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.5% | 1077 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 61.45 мг | 500 мг | 12.3% | 11.3% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 16.1% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 15.1% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.29 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.5% | 2616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 8% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.69 мг | 90 мг | 33% | 30.2% | 303 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 2.602 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.8% | 1922 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 5.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.498 мг | 20 мг | 17.5% | 16% | 572 г |
| Ниацин | 3.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.85 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.3% | 887 г |
| Кальций, Ca | 116.28 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.6% | 860 г |
| Кремний, Si | 18.087 мг | 30 мг | 60.3% | 55.2% | 166 г |
| Магний, Mg | 35.82 мг | 400 мг | 9% | 8.2% | 1117 г |
| Натрий, Na | 120.05 мг | 1300 мг | 9.2% | 8.4% | 1083 г |
| Сера, S | 106.68 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.8% | 937 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 16.3% | 562 г |
| Хлор, Cl | 181.6 мг | 2300 мг | 7.9% | 7.2% | 1267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 380.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 203.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.348 мг | 18 мг | 7.5% | 6.9% | 1335 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 3.99 мкг | 10 мкг | 39.9% | 36.5% | 251 г |
| Литий, Li | 15.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1761 г |
| Медь, Cu | 75.46 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.9% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 7.578 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.9% | 924 г |
| Никель, Ni | 4.221 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.86 мкг | 55 мкг | 17.9% | 16.4% | 558 г |
| Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9664 г |
| Хром, Cr | 8.62 мкг | 50 мкг | 17.2% | 15.8% | 580 г |
| Цинк, Zn | 0.9627 мг | 12 мг | 8% | 7.3% | 1246 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.813 г | ~ | |||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.719 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.368 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриное филе и цветная капуста с сыром составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».