| Чечевица, зерно (Варка) | 230 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 85 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 80 г |
| Кунжут | 14 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 150 г |
| Тмин, семена | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Рапсовое масло | 10 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.1% | 524 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.7% | 903 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 5.8% | 740 г |
| Углеводы (общие) | 38 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 14.5% | 294 г |
| Вода | 41.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5504 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.2% | 1969 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.144 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 0.288 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.36 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6.2% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 87.25 мг | 500 мг | 17.5% | 7.5% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 6.1% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.8 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.7% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 1.1% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.4% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 2.4% | 1781 г |
| Витамин Н, биотин | 4.096 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.5% | 1221 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5109 мг | 20 мг | 17.6% | 7.5% | 570 г |
| Ниацин | 1.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.2 мг | 2500 мг | 16.7% | 7.1% | 599 г |
| Кальций, Ca | 132.9 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.7% | 752 г |
| Кремний, Si | 37.51 мг | 30 мг | 125% | 53.3% | 80 г |
| Магний, Mg | 68.88 мг | 400 мг | 17.2% | 7.3% | 581 г |
| Натрий, Na | 159.22 мг | 1300 мг | 12.2% | 5.2% | 816 г |
| Сера, S | 118.84 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.1% | 841 г |
| Фосфор, P | 264.3 мг | 800 мг | 33% | 14.1% | 303 г |
| Хлор, Cl | 81.91 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.5% | 2808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 248.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.454 мг | 18 мг | 35.9% | 15.3% | 279 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 6.636 мкг | 10 мкг | 66.4% | 28.3% | 151 г |
| Литий, Li | 32.319 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6985 мг | 2 мг | 34.9% | 14.9% | 286 г |
| Медь, Cu | 362.66 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 15.5% | 276 г |
| Молибден, Mo | 34.123 мкг | 70 мкг | 48.7% | 20.7% | 205 г |
| Никель, Ni | 70.187 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.618 мкг | 55 мкг | 24.8% | 10.6% | 404 г |
| Стронций, Sr | 11.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 121.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16625 г |
| Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 4.9% | 880 г |
| Цинк, Zn | 1.7948 мг | 12 мг | 15% | 6.4% | 669 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.883 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.457 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.22 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.4% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.339 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.369 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.127 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.697 г | min 16.8 г | 16.1% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.166 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные вафли составляет 234,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».