| Мидии | 70 г |
| Кальмар (Варка) | 110 г |
| Осьминог обыкновенный, сырой | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 22.5% | 466 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.1% | 2557 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.9% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 69.65 мг | 500 мг | 13.9% | 14.6% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 9.6% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 8.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.754 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.9% | 2133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.906 мкг | 3 мкг | 330.2% | 347.2% | 30 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.661 мг | 15 мг | 11.1% | 11.7% | 903 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5583 мг | 20 мг | 22.8% | 24% | 439 г |
| Ниацин | 1.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.02 мг | 2500 мг | 11% | 11.6% | 906 г |
| Кальций, Ca | 45.46 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.7% | 2200 г |
| Магний, Mg | 47.94 мг | 400 мг | 12% | 12.6% | 834 г |
| Натрий, Na | 180.19 мг | 1300 мг | 13.9% | 14.6% | 721 г |
| Сера, S | 151.65 мг | 1000 мг | 15.2% | 16% | 659 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 27.7% | 380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.864 мг | 18 мг | 15.9% | 16.7% | 628 г |
| Йод, I | 80.86 мкг | 150 мкг | 53.9% | 56.7% | 186 г |
| Кобальт, Co | 34.173 мкг | 10 мкг | 341.7% | 359.3% | 29 г |
| Марганец, Mn | 1.1736 мг | 2 мг | 58.7% | 61.7% | 170 г |
| Медь, Cu | 758.93 мкг | 1000 мкг | 75.9% | 79.8% | 132 г |
| Молибден, Mo | 4.588 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.9% | 1526 г |
| Никель, Ni | 2.523 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.672 мкг | 55 мкг | 83% | 87.3% | 120 г |
| Цинк, Zn | 1.7112 мг | 12 мг | 14.3% | 15% | 701 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.279 г | ~ | |||
| Лизин | 1.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.855 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.578 г | от 0.9 до 3.7 г | 64.2% | 67.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.43 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.303 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской микс Меридиан пересчитанный составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».