| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 14.4% | 1077 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 27.2% | 570 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 22.3% | 695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 14.91 мг | 500 мг | 3% | 4.6% | 3353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.9% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.842 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.2% | 3689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.9% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.46 мг | 90 мг | 21.6% | 33.4% | 462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.6% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 1.385 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.3% | 3610 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.9 мкг | 120 мкг | 93.3% | 144.2% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5281 мг | 20 мг | 2.6% | 4% | 3787 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.09 мг | 2500 мг | 9% | 13.9% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 55.86 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.7% | 1790 г |
| Кремний, Si | 16.76 мг | 30 мг | 55.9% | 86.4% | 179 г |
| Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 4.8% | 3236 г |
| Натрий, Na | 215.82 мг | 1300 мг | 16.6% | 25.7% | 602 г |
| Сера, S | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 8.2% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 362.3 мг | 2300 мг | 15.8% | 24.4% | 635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 4.9% | 3152 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.4% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 3.347 мкг | 10 мкг | 33.5% | 51.8% | 299 г |
| Литий, Li | 10.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 7.6% | 2026 г |
| Медь, Cu | 70.21 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.8% | 1424 г |
| Молибден, Mo | 7.071 мкг | 70 мкг | 10.1% | 15.6% | 990 г |
| Никель, Ni | 4.786 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14865 г |
| Стронций, Sr | 8.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12715 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.2% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.2745 мг | 12 мг | 2.3% | 3.6% | 4372 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.237 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.07 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | min 16.8 г | 9.2% | 14.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат мой со сметаной составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».