| Кальмар (Припускание) | 250 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 250 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Укроп | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.3% | 776 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.9% | 667 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2910 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.9% | 805 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.392 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| бета Криптоксантин | 1.305 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.366 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.3% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 103.84 мг | 500 мг | 20.8% | 16.5% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 10% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.035 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 14.1% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 4.5% | 1751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.7% | 1393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.655 мг | 15 мг | 17.7% | 14.1% | 565 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.862 мкг | 50 мкг | 13.7% | 10.9% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 7% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3176 мг | 20 мг | 16.6% | 13.2% | 603 г |
| Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.01 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.1% | 1553 г |
| Кальций, Ca | 41.14 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2431 г |
| Кремний, Si | 14.022 мг | 30 мг | 46.7% | 37.1% | 214 г |
| Магний, Mg | 29.78 мг | 400 мг | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Натрий, Na | 105.73 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.4% | 1230 г |
| Сера, S | 105.6 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.4% | 947 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 13.3% | 600 г |
| Хлор, Cl | 59.98 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 6.1% | 1305 г |
| Йод, I | 58.01 мкг | 150 мкг | 38.7% | 30.8% | 259 г |
| Кобальт, Co | 27.672 мкг | 10 мкг | 276.7% | 220% | 36 г |
| Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1828 г |
| Медь, Cu | 471 мкг | 1000 мкг | 47.1% | 37.4% | 212 г |
| Молибден, Mo | 5.898 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.7% | 1187 г |
| Никель, Ni | 1.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.033 мкг | 55 мкг | 40.1% | 31.9% | 250 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16058 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.2% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.9538 мг | 12 мг | 7.9% | 6.3% | 1258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.935 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.245 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.2% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.939 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.5% | 49.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.615 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.658 г | min 16.8 г | 15.8% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.176 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров 18.04.24 составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».