| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Минтай | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 16.3% | 633 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.4% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.8% | 1053 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2971 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.4% | 4433 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.645 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 6020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7109 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7821 мг | 20 мг | 23.9% | 24.7% | 418 г |
| Ниацин | 3.655 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.07 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.9% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5838 г |
| Кремний, Si | 13.718 мг | 30 мг | 45.7% | 47.3% | 219 г |
| Магний, Mg | 68.85 мг | 400 мг | 17.2% | 17.8% | 581 г |
| Натрий, Na | 25.86 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 5027 г |
| Сера, S | 57.8 мг | 1000 мг | 5.8% | 6% | 1730 г |
| Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 19.6% | 526 г |
| Хлор, Cl | 47.41 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.663 мг | 18 мг | 9.2% | 9.5% | 1082 г |
| Йод, I | 38.06 мкг | 150 мкг | 25.4% | 26.3% | 394 г |
| Кобальт, Co | 6.525 мкг | 10 мкг | 65.3% | 67.5% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.2949 мг | 2 мг | 14.7% | 15.2% | 678 г |
| Медь, Cu | 161.13 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 16.6% | 621 г |
| Молибден, Mo | 9.576 мкг | 70 мкг | 13.7% | 14.2% | 731 г |
| Никель, Ni | 3.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.406 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.7% | 3912 г |
| Титан, Ti | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 219.22 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 5.7% | 1825 г |
| Хром, Cr | 20.68 мкг | 50 мкг | 41.4% | 42.8% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.9522 мг | 12 мг | 7.9% | 8.2% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 1.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед с гречкой, минтаем, и курицей составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».