| Хек (Жарка) | 1000 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 19.2% | 450 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.9% | 2200 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.7% | 1525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.145 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.681 мкг | 3 мкг | 89.4% | 77.4% | 112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.684 мкг | 10 мкг | 16.8% | 14.5% | 594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 1.198 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4174 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2612 мг | 20 мг | 26.3% | 22.8% | 380 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.31 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.6% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 118.58 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.3% | 843 г |
| Магний, Mg | 30.25 мг | 400 мг | 7.6% | 6.6% | 1322 г |
| Натрий, Na | 135.95 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.1% | 956 г |
| Сера, S | 245.86 мг | 1000 мг | 24.6% | 21.3% | 407 г |
| Фосфор, P | 228.9 мг | 800 мг | 28.6% | 24.8% | 349 г |
| Хлор, Cl | 178.1 мг | 2300 мг | 7.7% | 6.7% | 1291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 3.8% | 2296 г |
| Йод, I | 169.34 мкг | 150 мкг | 112.9% | 97.7% | 89 г |
| Кобальт, Co | 21.9 мкг | 10 мкг | 219% | 189.6% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.1736 мг | 2 мг | 8.7% | 7.5% | 1152 г |
| Медь, Cu | 163.32 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 14.1% | 612 г |
| Молибден, Mo | 4.222 мкг | 70 мкг | 6% | 5.2% | 1658 г |
| Фтор, F | 743.69 мкг | 4000 мкг | 18.6% | 16.1% | 538 г |
| Хром, Cr | 58.36 мкг | 50 мкг | 116.7% | 101% | 86 г |
| Цинк, Zn | 1.5066 мг | 12 мг | 12.6% | 10.9% | 796 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба с луком и сыром составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».