| Лаваш белый, обогащенный | 1 pita, small (4" dia) |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Колбаса, из заменителя мяса | 2 slice |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.4% | 613 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.3% | 496 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.7% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.4% | 1161 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2% | 2591 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.628 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.88 мг | 1.5 мг | 58.7% | 30.1% | 170 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.1% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 27.96 мг | 500 мг | 5.6% | 2.9% | 1788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.3% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 7.5% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.424 мкг | 400 мкг | 9.9% | 5.1% | 1015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.5% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
| Витамин Н, биотин | 0.401 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12469 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6482 мг | 20 мг | 28.2% | 14.4% | 354 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.86 мг | 2500 мг | 7.8% | 4% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 190.79 мг | 1000 мг | 19.1% | 9.8% | 524 г |
| Кремний, Si | 1.308 мг | 30 мг | 4.4% | 2.3% | 2294 г |
| Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 2.8% | 1813 г |
| Натрий, Na | 522.88 мг | 1300 мг | 40.2% | 20.6% | 249 г |
| Сера, S | 126.28 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.5% | 792 г |
| Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 12.1% | 424 г |
| Хлор, Cl | 237.73 мг | 2300 мг | 10.3% | 5.3% | 967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.987 мг | 18 мг | 11% | 5.6% | 906 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 10.7% | 478 г |
| Литий, Li | 6.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3623 мг | 2 мг | 18.1% | 9.3% | 552 г |
| Медь, Cu | 158.72 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 8.1% | 630 г |
| Молибден, Mo | 1.526 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Никель, Ni | 2.834 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.503 мкг | 55 мкг | 17.3% | 8.9% | 579 г |
| Фтор, F | 4.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91743 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.2976 мг | 12 мг | 10.8% | 5.5% | 925 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.493 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.694 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.957 г | ~ | |||
| Лизин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.482 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.933 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.354 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.3% | 20.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.909 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.9% | 31.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.765 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.814 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.66 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.874 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.352 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с лавашом, сыром и помидорами составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».