Рецепт Рыба масляная на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рыба масляная на пару

Масляная рыба

219 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба масляная на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	20.9 г	76 г	27.5%	21.9%	364 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.7%	1191 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3122 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	2.9%	2695 г
Ретинол	0.033 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	7.1%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	7.4%	1078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.834 мг	5 мг	16.7%	13.3%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.334 мг	2 мг	16.7%	13.3%	599 г
Витамин В9, фолаты	16.675 мкг	400 мкг	4.2%	3.3%	2399 г
Витамин В12, кобаламин	2.112 мкг	3 мкг	70.4%	56.1%	142 г
Витамин РР, НЭ	5.0025 мг	20 мг	25%	19.9%	400 г
Макроэлементы
Калий, K	372.41 мг	2500 мг	14.9%	11.9%	671 г
Кальций, Ca	33.35 мг	1000 мг	3.3%	2.6%	2999 г
Магний, Mg	38.91 мг	400 мг	9.7%	7.7%	1028 г
Натрий, Na	111.17 мг	1300 мг	8.6%	6.8%	1169 г
Сера, S	192.1 мг	1000 мг	19.2%	15.3%	521 г
Фосфор, P	244.6 мг	800 мг	30.6%	24.4%	327 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	3.1%	2571 г
Йод, I	55.58 мкг	150 мкг	37.1%	29.5%	270 г
Марганец, Mn	0.0167 мг	2 мг	0.8%	0.6%	11976 г
Медь, Cu	60.03 мкг	1000 мкг	6%	4.8%	1666 г
Селен, Se	40.576 мкг	55 мкг	73.8%	58.8%	136 г
Цинк, Zn	0.7782 мг	12 мг	6.5%	5.2%	1542 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.757 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Рыба масляная на пару составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок