| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 530.5 ккал | 1684 ккал | 31.5% | 5.9% | 317 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 5.3% | 353 г |
| Жиры | 39.7 г | 56 г | 70.9% | 13.4% | 141 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 0.9% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 34.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 23.1 г | 20 г | 115.5% | 21.8% | 87 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 651 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.537 мг | 1.5 мг | 35.8% | 6.7% | 279 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 1.7% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 3% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 3.7% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 3.7% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.4 мкг | 400 мкг | 10.4% | 2% | 966 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| гамма Токоферол | 19.95 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.35 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 33.8 мкг | 50 мкг | 67.6% | 12.7% | 148 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 0.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.76 мг | 20 мг | 18.8% | 3.5% | 532 г |
| Бетаин | 3.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 793 мг | 2500 мг | 31.7% | 6% | 315 г |
| Кальций, Ca | 230 мг | 1000 мг | 23% | 4.3% | 435 г |
| Магний, Mg | 372 мг | 400 мг | 93% | 17.5% | 108 г |
| Натрий, Na | 36.7 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.5% | 3542 г |
| Сера, S | 182.9 мг | 1000 мг | 18.3% | 3.4% | 547 г |
| Фосфор, P | 556 мг | 800 мг | 69.5% | 13.1% | 144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.78 мг | 18 мг | 32.1% | 6.1% | 311 г |
| Марганец, Mn | 2.4 мг | 2 мг | 120% | 22.6% | 83 г |
| Медь, Cu | 1340 мкг | 1000 мкг | 134% | 25.3% | 75 г |
| Селен, Se | 136 мкг | 55 мкг | 247.3% | 46.6% | 40 г |
| Цинк, Zn | 4.74 мг | 12 мг | 39.5% | 7.4% | 253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.21 г | ~ | |||
| Валин | 1.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.932 г | ~ | |||
| Метионин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.931 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.31 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 1.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.872 г | ~ | |||
| Серин | 1.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 19.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 524.3% | 98.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.267 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 45 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 90 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.28 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.91 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.94 г | min 16.8 г | 35.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.158 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 119.9% | 22.6% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.26 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 19.4 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 530,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».