| Яйцо куриное | 120 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 40 г |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] | 35 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8% | 1070 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 14.4% | 596 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2827 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.8 мкг | 900 мкг | 17.2% | 14.8% | 581 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 14% | 612 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1425.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 17.4% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 96.67 мг | 500 мг | 19.3% | 16.6% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 23% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.38 мкг | 400 мкг | 7.8% | 6.7% | 1275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.3% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 3.4% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.8% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2622 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.589 мкг | 50 мкг | 27.2% | 23.4% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 30.1% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6402 мг | 20 мг | 18.2% | 15.6% | 549 г |
| Ниацин | 2.092 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.25 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.7% | 806 г |
| Кальций, Ca | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2872 г |
| Кремний, Si | 1.268 мг | 30 мг | 4.2% | 3.6% | 2366 г |
| Магний, Mg | 18.85 мг | 400 мг | 4.7% | 4% | 2122 г |
| Натрий, Na | 56.17 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.7% | 2314 г |
| Сера, S | 74.15 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.4% | 1349 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 12.8% | 672 г |
| Хлор, Cl | 63.3 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 5.7% | 1519 г |
| Йод, I | 14.37 мкг | 150 мкг | 9.6% | 8.3% | 1044 г |
| Кобальт, Co | 9.718 мкг | 10 мкг | 97.2% | 83.6% | 103 г |
| Литий, Li | 0.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 6.4% | 1341 г |
| Медь, Cu | 255.55 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 22% | 391 г |
| Молибден, Mo | 3.296 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4% | 2124 г |
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.039 мкг | 55 мкг | 40.1% | 34.5% | 250 г |
| Стронций, Sr | 7.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16320 г |
| Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.8% | 730 г |
| Цинк, Zn | 0.5566 мг | 12 мг | 4.6% | 4% | 2156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.81 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.2% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.074 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.742 г | min 16.8 г | 10.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами и шпинатом составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».