| Яйцо куриное (Жарка) | 107 г |
| Кабачок (Жарка) | 67 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.6% | 697 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13% | 519 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.4 мкг | 900 мкг | 17.8% | 11.9% | 561 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 11.7% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 168.43 мг | 500 мг | 33.7% | 22.6% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 14% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.66 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8.3% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.3% | 2951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 9.5% | 707 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
| Витамин Н, биотин | 13.839 мкг | 50 мкг | 27.7% | 18.6% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2947 мг | 20 мг | 16.5% | 11.1% | 607 г |
| Ниацин | 1.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.3 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 43.77 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2285 г |
| Кремний, Si | 11.577 мг | 30 мг | 38.6% | 25.9% | 259 г |
| Магний, Mg | 18.04 мг | 400 мг | 4.5% | 3% | 2217 г |
| Натрий, Na | 95.92 мг | 1300 мг | 7.4% | 5% | 1355 г |
| Сера, S | 138.84 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.3% | 720 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 12.3% | 544 г |
| Хлор, Cl | 111.2 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.971 мг | 18 мг | 11% | 7.4% | 913 г |
| Йод, I | 11.77 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.2% | 1274 г |
| Кобальт, Co | 7.926 мкг | 10 мкг | 79.3% | 53.2% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Медь, Cu | 80.98 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
| Молибден, Mo | 5.86 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.6% | 1195 г |
| Никель, Ni | 0.424 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.221 мкг | 55 мкг | 38.6% | 25.9% | 259 г |
| Фтор, F | 48.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8278 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.5% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.961 мг | 12 мг | 8% | 5.4% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.6% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.55 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.165 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.487 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.684 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.343 г | min 16.8 г | 31.8% | 21.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком и грудкой составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».