| Цветная капуста, вареная, с солью | 166 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 123 г |
| Яичный белок куриный | 405 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 200 г |
| Фета [Беловежские Сыры] | 50 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [ВкусВилл] | 5 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 155 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.9% | 1310 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.2% | 1167 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2649 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.7% | 2256 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.7% | 3521 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 155.991 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 19.5% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 34.44 мг | 500 мг | 6.9% | 9% | 1452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 8% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.541 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.7% | 1699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.8% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.83 мг | 90 мг | 17.6% | 23% | 569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 4918 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.293 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8.6% | 1518 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 24.2% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3485 мг | 20 мг | 6.7% | 8.7% | 1483 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.2% | 1812 г |
| Кальций, Ca | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3667 г |
| Магний, Mg | 9.05 мг | 400 мг | 2.3% | 3% | 4420 г |
| Натрий, Na | 148.85 мг | 1300 мг | 11.5% | 15% | 873 г |
| Сера, S | 79.24 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.3% | 1262 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 5.7% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 76.14 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.3% | 3021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.233 мг | 18 мг | 1.3% | 1.7% | 7725 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.5% | 2375 г |
| Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 3984 г |
| Медь, Cu | 34.15 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.4% | 2928 г |
| Молибден, Mo | 2.373 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.4% | 2950 г |
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.724 мкг | 55 мкг | 14% | 18.3% | 712 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 105541 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.8% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.2206 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.177 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.125 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.074 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет в духовке с брокколи, цветной капустой и черри составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».