| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Кальмар (Варка) | 338 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 С1 |
| Огурец парниковый | 87 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 15.3% | 531 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.3% | 875 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.6% | 1069 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.2% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 96.65 мг | 500 мг | 19.3% | 15.7% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 9.3% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.379 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 21.4% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.297 мг | 15 мг | 8.6% | 7% | 1157 г |
| Витамин Н, биотин | 5.351 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.7% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4067 мг | 20 мг | 22% | 17.9% | 454 г |
| Ниацин | 1.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.54 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.4% | 1492 г |
| Кальций, Ca | 109.68 мг | 1000 мг | 11% | 8.9% | 912 г |
| Кремний, Si | 7.342 мг | 30 мг | 24.5% | 19.9% | 409 г |
| Магний, Mg | 40.46 мг | 400 мг | 10.1% | 8.2% | 989 г |
| Натрий, Na | 183.78 мг | 1300 мг | 14.1% | 11.5% | 707 г |
| Сера, S | 142.11 мг | 1000 мг | 14.2% | 11.5% | 704 г |
| Фосфор, P | 223.9 мг | 800 мг | 28% | 22.8% | 357 г |
| Хлор, Cl | 221.19 мг | 2300 мг | 9.6% | 7.8% | 1040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 5.6% | 1440 г |
| Йод, I | 88.27 мкг | 150 мкг | 58.8% | 47.8% | 170 г |
| Кобальт, Co | 37.807 мкг | 10 мкг | 378.1% | 307.4% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3311 г |
| Медь, Cu | 664.33 мкг | 1000 мкг | 66.4% | 54% | 151 г |
| Молибден, Mo | 6.308 мкг | 70 мкг | 9% | 7.3% | 1110 г |
| Никель, Ni | 2.606 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.166 мкг | 55 мкг | 51.2% | 41.6% | 195 г |
| Фтор, F | 17.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23229 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.3856 мг | 12 мг | 11.5% | 9.3% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.85 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.494 г | ~ | |||
| Лизин | 1.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.487 г | ~ | |||
| Аланин | 0.855 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.978 г | ~ | |||
| Серин | 0.991 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.392 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.6% | 35.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.219 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.112 г | min 16.8 г | 12.6% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.291 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».