| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 3 г |
Ингредиенты: - Творог – 100 г - Рисовая мука – 70 г - Разрыхлитель – 1/2 ч.л. - Яйцо – 1 шт. - Подсластитель – по вкусу - Желток для смазывания Для начинки: - Творог – 100 г - Белок – 1 шт. - Подсластитель – по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 12.6% | 469 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.5% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.9% | 1205 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.4% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 90.95 мг | 500 мг | 18.2% | 10.8% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 7.2% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 6.5% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.947 мкг | 400 мкг | 6% | 3.5% | 1670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.843 мкг | 3 мкг | 28.1% | 16.6% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.5% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 9.44 мкг | 50 мкг | 18.9% | 11.2% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5768 мг | 20 мг | 17.9% | 10.6% | 559 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.92 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.7% | 2195 г |
| Кальций, Ca | 80.53 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.8% | 1242 г |
| Магний, Mg | 22.53 мг | 400 мг | 5.6% | 3.3% | 1775 г |
| Натрий, Na | 59.2 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.7% | 2196 г |
| Сера, S | 175.37 мг | 1000 мг | 17.5% | 10.3% | 570 г |
| Фосфор, P | 170.3 мг | 800 мг | 21.3% | 12.6% | 470 г |
| Хлор, Cl | 102.93 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 3% | 2018 г |
| Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4% | 1481 г |
| Кобальт, Co | 3.733 мкг | 10 мкг | 37.3% | 22% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 7% | 847 г |
| Медь, Cu | 78.4 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.6% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 5.707 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.8% | 1227 г |
| Олово, Sn | 6.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.005 мкг | 55 мкг | 49.1% | 29% | 204 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12606 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.6395 мг | 12 мг | 5.3% | 3.1% | 1876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.366 г | ~ | |||
| Лизин | 1.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.437 г | ~ | |||
| Пролин | 1.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.743 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.534 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.085 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочники с творогом составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».