| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой | 80 г |
| Лосось атлантический (семга), дикий | 150 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Фета [Premialle] | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.4% | 1041 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.6% | 1244 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 15.1% | 714 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 16% | 676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 4.38 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 11.9% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 17.2% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.016 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.3% | 1738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.782 мкг | 3 мкг | 26.1% | 28.2% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.32 мг | 90 мг | 47% | 50.7% | 213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14006 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.9 мкг | 120 мкг | 37.4% | 40.3% | 267 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3481 мг | 20 мг | 11.7% | 12.6% | 852 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.7 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.8% | 840 г |
| Кальций, Ca | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4008 г |
| Кремний, Si | 15.23 мг | 30 мг | 50.8% | 54.8% | 197 г |
| Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 6.4% | 1701 г |
| Натрий, Na | 42.52 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.6% | 3057 г |
| Сера, S | 69.42 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.4% | 1441 г |
| Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 10.9% | 991 г |
| Хлор, Cl | 18.86 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 10.6% | 1019 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 1.852 мкг | 10 мкг | 18.5% | 20% | 540 г |
| Литий, Li | 15.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2509 мг | 2 мг | 12.5% | 13.5% | 797 г |
| Медь, Cu | 135.21 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.6% | 740 г |
| Молибден, Mo | 2.131 мкг | 70 мкг | 3% | 3.2% | 3285 г |
| Никель, Ni | 2.723 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.61 мкг | 55 мкг | 17.5% | 18.9% | 572 г |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40363 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.458 мг | 12 мг | 3.8% | 4.1% | 2620 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.55 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.1% | 65.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.45 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.551 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | min 16.8 г | 10% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.274 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось по греческии составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».