| Цукини, молодые | 110 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 48 г |
| Отруби пшеничные очищенные | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Яичный белок куриный, сушеный (Жарка) | 0 г |
| Вода | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.8% | 628 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.8% | 889 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.5% | 645 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 12% | 726 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 12.1% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 129.35 мг | 500 мг | 25.9% | 22.5% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 19% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 11.7% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.9 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.7% | 2367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 14.5% | 600 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 8.7% | 997 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.145 мг | 15 мг | 7.6% | 6.6% | 1310 г |
| Витамин Н, биотин | 9.696 мкг | 50 мкг | 19.4% | 16.9% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.675 мг | 20 мг | 18.4% | 16% | 544 г |
| Ниацин | 1.893 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.84 мг | 2500 мг | 15.1% | 13.1% | 662 г |
| Кальций, Ca | 45.87 мг | 1000 мг | 4.6% | 4% | 2180 г |
| Магний, Mg | 59.05 мг | 400 мг | 14.8% | 12.9% | 677 г |
| Натрий, Na | 67.62 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Сера, S | 144.19 мг | 1000 мг | 14.4% | 12.5% | 694 г |
| Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 23.1% | 377 г |
| Хлор, Cl | 76.8 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.9% | 2995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.578 мг | 18 мг | 14.3% | 12.4% | 698 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.1% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 6.027 мкг | 10 мкг | 60.3% | 52.5% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.7914 мг | 2 мг | 39.6% | 34.5% | 253 г |
| Медь, Cu | 154.64 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 13.5% | 647 г |
| Молибден, Mo | 3.535 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.4% | 1980 г |
| Селен, Se | 22.187 мкг | 55 мкг | 40.3% | 35.1% | 248 г |
| Фтор, F | 34.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11716 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.5331 мг | 12 мг | 12.8% | 11.1% | 783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.969 г | ~ | |||
| Лизин | 1.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.535 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.109 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.23 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.2% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.562 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.465 г | min 16.8 г | 14.7% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из кабачка 300 г. Копия составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».