| Какао смесь, порошок | 10 г |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые | 30 г |
| Кунжут | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Кофе натуральный, молотый | 10 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 4 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 50 г |
| Капуста тушеная по 1-220 | 150 г |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 200 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | 40 г |
| Желатин пищевой | 30 г |
| Шиповник сухой | 5 г |
| Рисовые отруби, сырые | 20 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.7% | 650 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.3% | 615 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 5.7% | 1107 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.448 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| бета Криптоксантин | 0.095 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.56 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 7.8% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.9% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 73.96 мг | 500 мг | 14.8% | 9.4% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 9.9% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 11.5% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.019 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.4% | 1903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.126 мкг | 3 мкг | 104.2% | 65.9% | 96 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.68 мг | 90 мг | 15.2% | 9.6% | 658 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.212 мкг | 10 мкг | 42.1% | 26.6% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 4.5% | 1416 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.3% | 1211 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 6.3% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6251 мг | 20 мг | 28.1% | 17.8% | 356 г |
| Ниацин | 2.596 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.94 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.4% | 753 г |
| Кальций, Ca | 172.24 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.9% | 581 г |
| Кремний, Si | 7.897 мг | 30 мг | 26.3% | 16.6% | 380 г |
| Магний, Mg | 81.02 мг | 400 мг | 20.3% | 12.8% | 494 г |
| Натрий, Na | 180.5 мг | 1300 мг | 13.9% | 8.8% | 720 г |
| Сера, S | 75.63 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1322 г |
| Фосфор, P | 232.8 мг | 800 мг | 29.1% | 18.4% | 344 г |
| Хлор, Cl | 81.12 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.2% | 2835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.934 мг | 18 мг | 16.3% | 10.3% | 613 г |
| Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.2% | 1518 г |
| Кобальт, Co | 7.037 мкг | 10 мкг | 70.4% | 44.6% | 142 г |
| Литий, Li | 3.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7077 мг | 2 мг | 35.4% | 22.4% | 283 г |
| Медь, Cu | 239.78 мкг | 1000 мкг | 24% | 15.2% | 417 г |
| Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.9% | 1624 г |
| Никель, Ni | 8.984 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.134 мкг | 55 мкг | 25.7% | 16.3% | 389 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 342.91 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 5.4% | 1166 г |
| Хром, Cr | 14.37 мкг | 50 мкг | 28.7% | 18.2% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.1669 мг | 12 мг | 9.7% | 6.1% | 1028 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.958 г | ~ | |||
| Аланин | 0.786 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Глицин | 1.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.615 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.3% | 43.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.34 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.5% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.86 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.632 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | min 16.8 г | 17.5% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.241 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.188 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.349 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.238 мг | ~ | |||
| Теобромин | 4.272 мг | ~ |
Энергетическая ценность Диета 1 составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».