| Салат Айсберг [Белая Дача] | 300 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Огурец с кожурой | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 17.3% | 826 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.7% | 1867 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2662 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 6.1% | 2332 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.401 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 5.86 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 92.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 13.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 75.62 мг | 500 мг | 15.1% | 21.5% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 11.1% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.102 мкг | 400 мкг | 3% | 4.3% | 3305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 13.4% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8% | 1783 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.561 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4792 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3282 мг | 20 мг | 16.6% | 23.7% | 601 г |
| Ниацин | 2.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.59 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.8% | 2073 г |
| Кальций, Ca | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4895 г |
| Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 3.6% | 4057 г |
| Натрий, Na | 258.09 мг | 1300 мг | 19.9% | 28.4% | 504 г |
| Сера, S | 85.9 мг | 1000 мг | 8.6% | 12.3% | 1164 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 18% | 795 г |
| Хлор, Cl | 323.57 мг | 2300 мг | 14.1% | 20.1% | 711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 5% | 2894 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 11.3% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 9.427 мкг | 10 мкг | 94.3% | 134.5% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0473 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4228 г |
| Медь, Cu | 32.1 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.6% | 3115 г |
| Молибден, Mo | 0.943 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.9% | 7423 г |
| Никель, Ni | 1.414 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.885 мкг | 55 мкг | 14.3% | 20.4% | 698 г |
| Фтор, F | 237.06 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 8.4% | 1687 г |
| Хром, Cr | 21.21 мкг | 50 мкг | 42.4% | 60.5% | 236 г |
| Цинк, Zn | 0.458 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.783 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.884 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсберг+ тунец+яйца+огурец составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».