Мой здоровый рацион

Рецепт Авокадо с крабом в манговом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Авокадо с крабом в манговом соусе

Авокадо 80 г
Крахмал картофельный 5 г
Сухари панировочные 10 г
Мясо Краба Первая Фаланга [ВкусВилл] 40 г
Тобико Икра Летучей Рыбы [Vici] 5 г
Кинза [Лето] 1 г
Соус цитрусовый манго пф стрижи 25 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с крабом в манговом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 264.9 ккал 1684 ккал 15.7% 5.9% 636 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 3.3% 1152 г
Жиры 20.9 г 56 г 37.3% 14.1% 268 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 2.2% 1698 г
Вода 58.7 г 2273 г 2.6% 1% 3872 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 52941 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин В4, холин 1.2 мг 500 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.967 мг 15 мг 26.4% 10% 378 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.0417 мг 20 мг 0.2% 0.1% 47962 г
Ниацин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 3.67 мг 2500 мг 0.1% 68120 г
Кальций, Ca 4.08 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 24510 г
Магний, Mg 1.08 мг 400 мг 0.3% 0.1% 37037 г
Натрий, Na 42.53 мг 1300 мг 3.3% 1.2% 3057 г
Фосфор, P 7.1 мг 800 мг 0.9% 0.3% 11268 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.083 мг 18 мг 0.5% 0.2% 21687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.577 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.263 г от 4.7 до 16.8 г 100% 37.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.04 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.58 г ~
18:0 Стеариновая 0.369 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.062 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.153 г min 16.8 г 12.8% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.138 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.8 г от 11.2 до 20.6 г 51.8% 19.6%
18:2 Линолевая (ud) 5.263 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Авокадо с крабом в манговом соусе составляет 264,9 кКал.

  • Порция = 150 гр (397.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».