| Яйцо перепелиное (Запекание) | 61 г |
| Молоко козье (Запекание) | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 20 г |
| Шпинат (Запекание) | 16 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.5 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.7% | 738 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 9.5% | 438 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 4% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.6 мкг | 900 мкг | 27.5% | 11.4% | 363 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 3.5% | 1190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.6% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 7.9% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 182.58 мг | 500 мг | 36.5% | 15.2% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 6.8% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.67 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 10.1% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.1% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.3% | 1832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.982 мг | 15 мг | 19.9% | 8.3% | 503 г |
| Витамин Н, биотин | 1.661 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 3010 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 13.4% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.726 мг | 20 мг | 13.6% | 5.7% | 734 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.52 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.2% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 144.32 мг | 1000 мг | 14.4% | 6% | 693 г |
| Кремний, Si | 5.123 мг | 30 мг | 17.1% | 7.1% | 586 г |
| Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 3.1% | 1348 г |
| Натрий, Na | 174.95 мг | 1300 мг | 13.5% | 5.6% | 743 г |
| Сера, S | 86.51 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.6% | 1156 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 9.2% | 451 г |
| Хлор, Cl | 254.29 мг | 2300 мг | 11.1% | 4.6% | 904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.605 мг | 18 мг | 14.5% | 6% | 691 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 5.449 мкг | 10 мкг | 54.5% | 22.7% | 184 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2533 мг | 2 мг | 12.7% | 5.3% | 790 г |
| Медь, Cu | 78.42 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.2% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 6.415 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.8% | 1091 г |
| Никель, Ni | 0.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.964 мкг | 55 мкг | 21.8% | 9.1% | 460 г |
| Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41929 г |
| Хром, Cr | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 4.7% | 877 г |
| Цинк, Zn | 1.1748 мг | 12 мг | 9.8% | 4.1% | 1021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.286 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.9% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.084 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.824 г | min 16.8 г | 22.8% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли со шпинатом составляет 240,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».