Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка с бананом, чёрной смородиной ии отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка с бананом, чёрной смородиной ии отрубями

Банан 367 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 90 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 110 г
Чёрная Смородина [Свой Урожай] 280 г
Творог 5% [Простоквашино] 400 г
Творог 5% [Фермерская Коллекция] 342 г
Pro Complex Whey шоколадное мороженое 4 порция
Отруби Овсяные [Лента] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с бананом, чёрной смородиной ии отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.8 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1287 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 14.9% 514 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.7% 1647 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 3.4% 2212 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.5% 5000 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.4% 3192 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 16364 г
Витамин В4, холин 2.22 мг 500 мг 0.4% 0.3% 22523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.8% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 2.263 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17676 г
Витамин C, аскорбиновая 2.26 мг 90 мг 2.5% 1.9% 3982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.5% 16484 г
Витамин Н, биотин 0.905 мкг 50 мкг 1.8% 1.4% 5525 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2036 мг 20 мг 1% 0.8% 9823 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.74 мг 2500 мг 3.1% 2.4% 3175 г
Кальций, Ca 1.81 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 55249 г
Кремний, Si 17.422 мг 30 мг 58.1% 44.4% 172 г
Магний, Mg 9.5 мг 400 мг 2.4% 1.8% 4211 г
Натрий, Na 7.01 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 18545 г
Сера, S 2.47 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 40486 г
Фосфор, P 6.3 мг 800 мг 0.8% 0.6% 12698 г
Хлор, Cl 10.63 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 84.2 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.136 мг 18 мг 0.8% 0.6% 13235 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Литий, Li 0.747 мкг ~
Марганец, Mn 0.0611 мг 2 мг 3.1% 2.4% 3273 г
Медь, Cu 17.65 мкг 1000 мкг 1.8% 1.4% 5666 г
Молибден, Mo 0.611 мкг 70 мкг 0.9% 0.7% 11457 г
Никель, Ni 0.905 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 0.226 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 24336 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Фтор, F 0.5 мкг 4000 мкг 800000 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.0339 мг 12 мг 0.3% 0.2% 35398 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.453 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.01 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.045 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом, чёрной смородиной ии отрубями составляет 130,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».