| Брокколи (На пару) | 33 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 33 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 29 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Помидор (томат) | 19 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9% | 1070 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.8% | 824 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2827 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.4 мкг | 900 мкг | 12.3% | 12% | 815 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.5% | 1742 г |
| бета Криптоксантин | 1.526 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 257.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 383.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 17.1% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 97.96 мг | 500 мг | 19.6% | 19% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 15% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 8.5% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.56 мкг | 400 мкг | 10.4% | 10.1% | 962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 16.2% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.59 мг | 90 мг | 28.4% | 27.6% | 352 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.3% | 1340 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.395 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 4.7% | 2089 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.222 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.2% | 1552 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 35.5% | 274 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8303 мг | 20 мг | 4.2% | 4.1% | 2409 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.19 мг | 2500 мг | 8.2% | 8% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 105.85 мг | 1000 мг | 10.6% | 10.3% | 945 г |
| Кремний, Si | 0.632 мг | 30 мг | 2.1% | 2% | 4747 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2747 г |
| Натрий, Na | 223.02 мг | 1300 мг | 17.2% | 16.7% | 583 г |
| Сера, S | 79.29 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.7% | 1261 г |
| Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 16.4% | 590 г |
| Хлор, Cl | 30.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 5.3% | 1807 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 2.226 мкг | 10 мкг | 22.3% | 21.7% | 449 г |
| Литий, Li | 3.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1847 г |
| Медь, Cu | 56.4 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.4% | 1773 г |
| Молибден, Mo | 1.694 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Никель, Ni | 1.368 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.604 мкг | 55 мкг | 22.9% | 22.3% | 436 г |
| Фтор, F | 12.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31898 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.9481 мг | 12 мг | 7.9% | 7.7% | 1266 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.971 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.105 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.269 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | min 16.8 г | 11.7% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул "Протеиновый" с брокколи и мягким сыром ВВ (190 гр.) составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».