| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Семена тыквы очищенные | 40 г |
| Подсолнечник, семечки | 90 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Вода | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360.8 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 467 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.2% | 655 г |
| Жиры | 21.9 г | 56 г | 39.1% | 10.8% | 256 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 3.8% | 735 г |
| Углеводы (общие) | 33.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 5.5% | 500 г |
| Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6061 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 0.7% | 4206 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.54 мг | 1.5 мг | 36% | 10% | 278 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 28.94 мг | 500 мг | 5.8% | 1.6% | 1728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 3.8% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 5.2% | 538 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.076 мкг | 400 мкг | 14% | 3.9% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.488 мг | 15 мг | 56.6% | 15.7% | 177 г |
| Витамин Н, биотин | 10.138 мкг | 50 мкг | 20.3% | 5.6% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 1.9% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1746 мг | 20 мг | 25.9% | 7.2% | 387 г |
| Ниацин | 2.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.5 мг | 2500 мг | 13.7% | 3.8% | 728 г |
| Кальций, Ca | 101.77 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.8% | 983 г |
| Кремний, Si | 1.607 мг | 30 мг | 5.4% | 1.5% | 1867 г |
| Магний, Mg | 167.03 мг | 400 мг | 41.8% | 11.6% | 239 г |
| Натрий, Na | 42.69 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.9% | 3045 г |
| Сера, S | 79.77 мг | 1000 мг | 8% | 2.2% | 1254 г |
| Фосфор, P | 353.4 мг | 800 мг | 44.2% | 12.3% | 226 г |
| Хлор, Cl | 41.17 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.138 мг | 18 мг | 23% | 6.4% | 435 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 3.23 мкг | 10 мкг | 32.3% | 9% | 310 г |
| Литий, Li | 1.426 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.298 мг | 2 мг | 114.9% | 31.8% | 87 г |
| Медь, Cu | 558.62 мкг | 1000 мкг | 55.9% | 15.5% | 179 г |
| Молибден, Mo | 4.417 мкг | 70 мкг | 6.3% | 1.7% | 1585 г |
| Никель, Ni | 28.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.728 мкг | 55 мкг | 39.5% | 10.9% | 253 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.82 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5812 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 3.0246 мг | 12 мг | 25.2% | 7% | 397 г |
| Цирконий, Zr | 32.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.302 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.725 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.636 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.736 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.558 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.932 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 34.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.467 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.804 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.448 г | min 16.8 г | 38.4% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.7% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.942 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлебцы составляет 360,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».