| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 400 г |
| Грибы Шампиньоны Быстрозамороженные Резаные [Smart] | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 13.3% | 571 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.7% | 709 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.1% | 1074 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.756 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 274.093 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 64.49 мг | 500 мг | 12.9% | 9.8% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 11.2% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 10.5% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.504 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.6% | 2962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.3% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 8.5% | 895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 3.3% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 2.907 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.4% | 1720 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 14.3% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8131 мг | 20 мг | 14.1% | 10.7% | 711 г |
| Ниацин | 3.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.64 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.4% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 120.32 мг | 1000 мг | 12% | 9.1% | 831 г |
| Магний, Mg | 36.66 мг | 400 мг | 9.2% | 7% | 1091 г |
| Натрий, Na | 267.55 мг | 1300 мг | 20.6% | 15.6% | 486 г |
| Сера, S | 129.18 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.8% | 774 г |
| Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 15.3% | 495 г |
| Хлор, Cl | 236.71 мг | 2300 мг | 10.3% | 7.8% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 4% | 1903 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 4.011 мкг | 10 мкг | 40.1% | 30.4% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2144 г |
| Медь, Cu | 53.27 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4% | 1877 г |
| Молибден, Mo | 4.884 мкг | 70 мкг | 7% | 5.3% | 1433 г |
| Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.013 мкг | 55 мкг | 20% | 15.2% | 499 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.72 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8562 г |
| Хром, Cr | 8.01 мкг | 50 мкг | 16% | 12.1% | 624 г |
| Цинк, Zn | 1.129 мг | 12 мг | 9.4% | 7.1% | 1063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.598 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.112 г | ~ | |||
| Лизин | 1.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.804 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.132 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.125 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.243 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.48 г | min 16.8 г | 14.8% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин с брокколи составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».