| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 900 г |
| Вода водопроводная, городская | 600 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 270 г |
| Морковь (Запекание) | 170 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 7.5 г |
| Приправа для птицы | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.9% | 639 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5% | 1273 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.1% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.1 мкг | 900 мкг | 22.3% | 14.1% | 448 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 14% | 453 г |
| бета Криптоксантин | 0.186 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.098 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.46 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 49.99 мг | 500 мг | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 8.6% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 11.7% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.478 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.29 мг | 90 мг | 13.7% | 8.7% | 732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.216 мг | 15 мг | 8.1% | 5.1% | 1234 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5353 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0872 мг | 20 мг | 20.4% | 12.9% | 489 г |
| Ниацин | 4.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.08 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.5% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 62.76 мг | 1000 мг | 6.3% | 4% | 1593 г |
| Кремний, Si | 25.95 мг | 30 мг | 86.5% | 54.7% | 116 г |
| Магний, Mg | 51.06 мг | 400 мг | 12.8% | 8.1% | 783 г |
| Натрий, Na | 243.15 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.8% | 535 г |
| Сера, S | 109.68 мг | 1000 мг | 11% | 7% | 912 г |
| Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 10.2% | 622 г |
| Хлор, Cl | 373.11 мг | 2300 мг | 16.2% | 10.2% | 616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 3.9% | 1603 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 4.178 мкг | 10 мкг | 41.8% | 26.4% | 239 г |
| Литий, Li | 10.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3916 мг | 2 мг | 19.6% | 12.4% | 511 г |
| Медь, Cu | 117.34 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.4% | 852 г |
| Молибден, Mo | 7.303 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.6% | 959 г |
| Никель, Ni | 1.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.432 мкг | 55 мкг | 19% | 12% | 527 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.02 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4650 г |
| Хром, Cr | 10.55 мкг | 50 мкг | 21.1% | 13.3% | 474 г |
| Цинк, Zn | 1.1021 мг | 12 мг | 9.2% | 5.8% | 1089 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.651 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
| Лизин | 1.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.807 г | ~ | |||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.5% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.736 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.334 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | min 16.8 г | 7% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с рисом и сыром составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».