| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли | 30 г |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве | 5 г |
| Пикша (Припускание) | 20 г |
| Лосось атлантический (семга) | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.6% | 547 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5% | 933 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 5.5% | 852 г |
| Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4297 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.2% | 2190 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 8.4% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.8% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 30.03 мг | 500 мг | 6% | 2.8% | 1665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 5.5% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.948 мкг | 400 мкг | 18.5% | 8.7% | 541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.217 мкг | 3 мкг | 40.6% | 19% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.702 мкг | 10 мкг | 17% | 8% | 588 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2712 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5328 мг | 20 мг | 27.7% | 13% | 361 г |
| Ниацин | 2.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.08 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.5% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 68.65 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1457 г |
| Кремний, Si | 0.462 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Магний, Mg | 25.23 мг | 400 мг | 6.3% | 2.9% | 1585 г |
| Натрий, Na | 226.74 мг | 1300 мг | 17.4% | 8.1% | 573 г |
| Сера, S | 143.98 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.7% | 695 г |
| Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
| Хлор, Cl | 26.72 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 5.2% | 894 г |
| Йод, I | 35.55 мкг | 150 мкг | 23.7% | 11.1% | 422 г |
| Кобальт, Co | 9.815 мкг | 10 мкг | 98.2% | 46% | 102 г |
| Литий, Li | 2.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2258 мг | 2 мг | 11.3% | 5.3% | 886 г |
| Медь, Cu | 190.38 мкг | 1000 мкг | 19% | 8.9% | 525 г |
| Молибден, Mo | 2.028 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.4% | 3452 г |
| Никель, Ni | 3.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.117 мкг | 55 мкг | 27.5% | 12.9% | 364 г |
| Фтор, F | 171.54 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2% | 2332 г |
| Хром, Cr | 20.86 мкг | 50 мкг | 41.7% | 19.5% | 240 г |
| Цинк, Zn | 0.6235 мг | 12 мг | 5.2% | 2.4% | 1925 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.705 г | от 0.9 до 3.7 г | 78.3% | 36.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.55 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.172 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.903 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.075 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с треской и лососем составляет 213,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».